因为工作等原因,久坐人群逐渐增多,膝盖疼痛问题也日益凸显。跟据中国健康促进协会发布的2024年的调研数据显示,在调查参与者中,超过60%的长期处于久坐受访者表示,他们在过去一年中经历过膝关节疼痛或不适。确实,近年来不少“久坐人”开始关注膝盖疼等其他关节不适问题,并积极寻找缓解久坐后膝盖疼痛的方法,其中就包括有服用氨糖软骨素。那么,针对久坐后膝盖疼,吃氨糖软骨素有用吗?氨糖软骨素的作用又有哪些呢?
久坐后膝盖疼,吃氨糖软骨素有用吗?
想要弄清楚久坐后膝盖疼,吃氨糖软骨素有用吗,首先我们得先明确久坐后膝盖疼的原因。一般来说,主要有以下几点:
血液循环不畅:当人体长时间维持坐姿,身体活动会减少,下肢静脉的回流路径因此受到阻碍,使关节得不到足够的氧气和营养,导致血液流速减缓,血液循环效率降低,从而增加疼痛的风险。这种疼痛大多数为隐痛或刺痛,一般会伴有关节肿胀或灼热感。同时,关节周边皮肤还会因血液供应不足而可能出现色泽变化,如苍白、青紫或暗淡。
肌肉紧张:久坐期间,下肢肌肉缺乏足够的活动与放松,容易陷入僵硬与紧张状态,这不仅提升了关节疼痛的概率,还可能导致持续的酸痛或胀痛感。这种痛感往往较为均匀,可能在肌肉的附着点或周围区域比较明显。
关节劳损:长时间保持固定坐姿,关节周围的软组织可能逐渐发生粘连与挛缩,导致关节受力不均,关节腔内滑液分泌减少,关节软骨之间的摩擦增加,加速关节软骨的磨损过程,从而引发关节疼痛。这种疼痛多为持续性的钝痛或隐痛,且这种疼痛在静坐时可能感觉不明显,但起身或开始活动时则会加重。另外,通常还可能伴有膝盖肿胀、僵硬、活动受限以及关节异响这些表现。
对于由血液循环不畅或肌肉紧张所引起的膝盖疼痛,服用氨糖软骨素的改善意义不大,此时可以通过热水袋或热毛巾进行热敷,能够促进血液循环,缓解肌肉紧张,减轻疼痛和肿胀。每次维持15至20分钟,每日重复3至5次。但需注意的是,热敷时的温度不要过高,尽量不要超过40℃,以防不慎烫伤肌肤。此外,也可以按摩一下膝关节,具体做法是,用食指和拇指轻轻捏住膝关节周边的皮肤并向上提拉,每天进行1到2次,每次持续15至30分钟。这一动作有助于缓解膝关节周围组织的粘连现象,扩大膝关节的活动范围,减轻疼痛。
而对于关节劳损所导致的膝盖疼,除了采取上述两种措施外,还可以通过服用氨糖软骨素来进行缓解。这主要是得益于氨糖软骨素的作用。
氨糖软骨素的作用有哪些?
氨糖,全称氨基葡萄糖,是一种从天然甲壳素中提取的氨基单糖,也是形成软骨细胞的重要营养素。氨糖能够刺激软骨细胞产生有正常多聚体结构的蛋白多糖,从而提高软骨细胞的修复能力。它还可以抑制损伤软骨的有害酶的活性,减少软骨基质的破坏,促进软骨基质的修复和重建。同时,还能够帮助体内催生和补充关节的滑液,润滑关节软骨的软面,减少关节之间的摩擦和磨损,使关节活动更加自如,减轻关节的损伤。此外,它还具有抑制炎性细胞释放、减少炎症反应的能力,缓解疼痛。
软骨素也是软骨的主要成分之一,它具有明显的亲软骨性,又被称之为“液体磁石”,能够将水分吸至蛋白多糖分子内,使软骨变得更有弹性、更厚,并增加关节内的滑液量,减少关节活动时的摩擦和磨损。同时,它还是软骨营养的传输通道,可以给受损的关节软骨输送重要的氧供和营养物质,加速关节软骨的修复进程。此外,它还能够通过减少纤维蛋白血栓的形成,改善滑膜和软骨下骨的血液循环,缓解关节疼痛。它与氨糖一起使用,可以更好地阻隔有害物质、润滑关节、修复软骨,改善久坐后膝盖疼。
另外,选择氨糖软骨素产品也要注意,建议选择软骨素类型为硫酸软骨素的产品。需要说明的是,软骨素一般有硫酸软骨素和盐酸软骨素两种形式。与盐酸软骨素相比,硫酸软骨素的化学结构与人体内的天然软骨成分更为接近,更容易被人体吸收和利用。同时,硫酸软骨素的性质也相对更温和,对胃肠道的刺激较小。
另外,关节主要由软骨和硬骨组成,为了更全面地养护骨关节,不仅要补充氨糖软骨素来养护软骨,还要补充钙质以养护硬骨。钙是构成骨骼的主要成分之一,补钙可以增加骨骼的密度和维持硬骨结构硬度,有助于预防骨质疏松。
比如健力多氨糖软骨素钙片,它里面除了有氨糖、硫酸软骨素、钙之外,还复配了CPP和骨碎补提取物。CPP作为“钙的载体因子”,可以使钙等矿物质处于溶解状态,形成可溶性的络合物,增强小肠对钙的吸收和利用。骨碎补提取物可以补肾强骨,有助于促进成骨形成。同时,还具有活血止痛的功效,能够促进局部血液循环,增加局部的新陈代谢,有利于改善关节疼痛。五种成分相互作用,可以软骨、硬骨一起补。
总而言之,针对久坐后膝盖疼痛问题,了解疼痛成因并采取相应措施至关重要。对于由关节劳损所导致的膝盖疼痛,氨糖软骨素的作用显得尤为重要,它能够润滑关节、修复软骨、缓解疼痛。而在挑选氨糖软骨素产品时,建议优先选择主要成分为硫酸软骨素,并复配有钙成分的产品,以便更全面地养护骨关节。
