随着上海天气入伏，气温不断攀升，许多人将锻炼时间调整到了夜晚，同时“24小时营业健身房”成为了热议话题。晚间锻炼虽能规避日间高温，但隐含一些健康风险。
曜影医疗天山门诊部主任傅士杰医生提醒大家，在享受夜间锻炼的同时，也要注意这些问题，让自己保持健康和安全。
1. 睡眠质量受影响：晚间锻炼可能会导致一些人的睡眠质量下降。剧烈运动会使人体内的肾上腺素水平升高，从而影响入睡时间和睡眠深度。因此，建议晚间锻炼的时间安排在睡前至少2-3小时，以避免影响正常的睡眠规律。
傅士杰主任建议，应尽量安排在晚上8点前结束锻炼。同时，锻炼后进行放松和冷却，例如拉伸或冥想、洗个热水澡或读书，有助于平复心情，促进睡眠。
2. 身体机能恢复不完全：晚间锻炼后，身体需要时间来恢复和修复。如果休息时间不足，可能会导致疲劳和免疫力下降。特别是对于强度较高的锻炼，如重量训练或高强度间歇训练（HIIT），身体需要更多的恢复时间。
所以，应确保每天有足够的睡眠时间，最好保持7-8小时。此外，在锻炼后进行适当的营养补充，帮助肌肉恢复。
3. 受伤风险增加：日间累积的疲劳可能会降低晚间锻炼时的反应速度和敏感度，增加受伤风险。例如，重量训练时容易出现姿势不正确或负重过大而导致的肌肉拉伤或关节损伤。同时，肌肉可能更加疲劳，更容易在晚间锻炼后出现肌肉酸痛。
傅士杰主任叮嘱，在锻炼前进行充分的热身，激活肌肉和关节；同时，控制好运动强度，避免过度训练。运动时要时刻关注身体信号，如感到不适立即停止运动，有需要请立即就医。
4.饮食与消化问题：晚间锻炼前的饮食安排也很重要。如果晚餐时间较早，锻炼时可能会出现能量和营养不足；如果晚餐时间太晚，也会导致运动时出现一些消化问题。
傅士杰主任建议大家在运动前1-2小时适量进食，选择富含碳水化合物和蛋白质的食物。如果感到饥饿，可以准备一些运动能量补给品，如能量棒或运动饮料，以备不时之需。
5. 诱发或加重某些健康问题：对于某些本身患有一些健康疾病的人，例如心脏病或哮喘，晚间锻炼可能会诱发或加重病情。建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生。
傅士杰主任表示，曜影医疗作为上海高品质社会办医疗机构的代表之一，拥有引以为傲的多学科医生队伍。目前曜影拥有全职医生130余名，兼职医生200余名，以及多位外籍医生，这当中，38%具有博士学位，50%拥有海外求学或工作经验，90%拥有三甲医院工作经验。
其天山门诊部提供不同类型和各具特色的健康评估服务，帮助大家享受一个健康而平安的夏天。
