现代年轻人往往因加班、追剧、玩游戏等原因而经常熬夜,殊不知这会造成导致肝脏负担过大,导致肝脏排毒和新陈代谢功能下降。久而久之身体会出现脸黄、口臭、头发易出油等肝脏不健康的表现。面对这一现状,如何有效养肝护肝,成为现代年轻人关注的热点,本文针对这一热点话题,详细介绍几种科学有效的熬夜养肝方法。
①调整作息时间
保持规律的作息时间,早睡早起避免熬夜,才能够使肝脏能够得到充分的休息和修复。肝胆相表里,23:00至次日凌晨2:00是肝脏的自我修复的最佳时间,如果可以在晚上11点前进入睡眠状态,会更有利于肝胆修复与再生,从而发挥肝脏正常功能,以达到养肝血补胆液的效果。
②保持愉悦心情
传统观念强调“肝主疏泄,喜条达而恶抑郁,怒则伤肝”,意指肝脏的功能偏好顺畅无阻,心情舒畅有助于其正常运作,而愤怒或长期压抑的情绪则可能对肝脏产生不利影响。因此,在日常生活中,我们应积极维护心情的愉悦与平和,避免长时间处于生闷气或频繁发脾气的状态。这样,有助于促进肝脏的健康。
③调整饮食结构
熬夜养肝可以适量食用具有养肝护肝作用的食物,如枸杞、菊花、决明子等,这些食物具有一定的滋肝明目,疏肝解郁的作用。同时,可以多吃富含蛋白质的食物。像是鱼、虾,牛奶、豆制品等属于优质蛋白,含有人体必需的氨基酸,能够助力肝脏细胞修复。此外,鱼和虾体内的虾青素可促进褪黑素的正常分泌,起到调节和改善睡眠的效果。
④服用护肝片辅助
很多人有这样的疑问,熬夜吃护肝片真的有用吗?其实,熬夜养肝吃护肝片是有用的。虽然不同护肝片的成分配比不同,功效也有侧重差异,但大多产品含有多种对肝脏有益的成分,如水飞蓟素、茵陈、葛根、丹参、五味子等,这些成分能够减轻肝脏的负担,促进肝脏的解毒功能,保护肝脏健康。特别是水飞蓟素,它是国际公认护肝成分,它的核心护肝成分-水飞蓟宾对肝脏具有显著的保护作用,能够清除活性氧物质,保护肝细胞膜,促进肝细胞的修复和再生,缓解熬夜引起的肝脏不适。但是护肝片中水飞蓟宾含量过低的话,护肝效果可能会达不到预期。
按照中国标准化研究院等7家机构联合制定的优质水飞蓟等级标准,水飞蓟宾含量处于40%-65%之间的水飞蓟属于优质水飞蓟,其护肝效果更好。像健安适就是目前首个且唯一符合优质水飞蓟等级团标品牌,每100g护肝片中就有2000mg水飞蓟宾,能够很好地满足肝脏的营养需求。除此之外,这款水飞蓟宾护肝片还添加了葛根、丹参和五味子这三种护肝成分,其中,葛根能够增加肝细胞组织活性,辅助肝脏代谢;丹参可以疏肝利胆,促进肝细胞再生;五味子能够帮助减轻肝细胞损伤,有助于减少熬夜带来的肝脏负担。
简而言之,熬夜吃护肝片是有用的,但选择时可以多注意看下成分,优选含有水飞蓟宾并复配有多重护肝成分的护肝片。另外,想要更好地熬夜养肝护肝,还建议日常注意调整作息时间、保持愉悦心情、调整饮食结构。
