肝脏就像人体的“化工厂”,承担着新陈代谢、消化吸收、免疫等繁重任务。而现在人们的一些不良习惯,比如熬夜、过量饮酒、高脂饮食等,容易加重肝脏负担,影响肝脏代谢功能。长此以往,易出现脸黄、口臭、腹部鼓胀等情况。在这种情况下,养肝护肝变得尤为重要。以下是一份关于如何科学养肝护肝的指南。
1、适当运动
生命在于运动,适当的运动有助于促进身体的新陈代谢,还可以加快体内毒素排出,减轻肝脏负担。结合自己的身体状况,选择适合自己的有氧运动方式,如散步、慢跑、瑜伽、普拉提等。每周进行这些运动有助于促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,有利于降低血脂,减轻脂肪肝症状,进而减轻身体负担。但需注意运动不应过于剧烈,每次运动时间保持在20-30分钟左右,每周的运动频率保持在2-3次,以免加重肝脏损伤。
2、均衡饮食
保持均衡的饮食,每天可以多吃高蛋白的食物,有助于修复肝脏,比如鸡蛋、豆制品、瘦肉、鱼类等。同时,日常还需要多吃新鲜蔬果,如橙子、苹果、芹菜、胡萝卜等都是富含维生素与矿物质的食物,达到养肝护肝的效果。
3、调整生活习惯
①保持规律的作息时间,尽量少熬夜,保证每天有7-8小时的充足睡眠时间,有助于促进肝脏的新陈代谢与修复。
②戒烟限酒:长期吸烟、饮酒都会影响肝脏,给肝脏增加负担。日常需要养成良好的习惯,不抽烟少喝酒,保护肝脏健康。
4、睡前泡脚
用热水泡脚可以促进血液循环,加快身体的新陈代谢,肝脏的新陈代谢好了,可以促进肝脏的代谢、减轻负担。一般来说,泡脚的水温不宜过热,以40℃左右为宜;而时间也不宜过长,建议在15-20分钟左右。同时晚上泡脚的最佳时间一般是在睡前1小时左右,不仅可以缓解脚部疲劳,提高睡眠质量,还能达到滋养肝脏的目的。
5、吃护肝片
除了上面提到的养肝护肝方法外,吃护肝片类型的营养补充剂,也成了不少人选择的一种辅助手段。值得一提的是,护肝片的功效与作用主要源于其内含有的护肝成分,而市面上有效的护肝成分有茵陈、姜黄素、葛根、水飞蓟等,它们都对肝脏有一定的保护作用。尤其是水飞蓟,它的提取物水飞蓟素,是国际公认的护肝成分,可以保护肝细胞膜结构完整性,促进肝细胞修复与再生。水飞蓟宾是水飞蓟素中含量最多、活性最高、药理作用最强的成分,同时也是保护及稳定肝细胞膜的核心成分之一,它可以通过消除肝细胞内的活性氧类物质(AOS),减轻氧化应激对肝脏的损害,从而保护肝细胞膜,促进肝细胞的修复与再生。
从前文不难看出,水飞蓟宾在养肝护肝方面的作用不容小觑,它也因其独特的作用,被广泛应用于护肝片类型的营养补充剂中。而相关产品,比如健安适水飞蓟宾护肝片,就是由水飞蓟宾、葛根、丹参、五味子这四种中西草本精萃复配而成的。相较于仅添加了水飞蓟宾这一成分的护肝片,这款复合配方的护肝片的养肝护肝效果更为突出。具体而言,葛根可以辅助肝脏代谢,加快化学毒物MDA的代谢;丹参能够帮助保护化学性肝损伤,减轻肝脏负担,减少肝内纤维组织的形成;五味子可以帮助减少肝细胞损伤与坏死程度。
综上所述,如何养肝护肝的关键在于养成良好的生活习惯,包括保持规律的作息,保证每日饮食均衡等。同时,坚持服用护肝片,也能更好地保护肝脏健康。
