膝盖是人体最大的承重关节之一。根据中国医疗保健国际交流促进会主办的《中国骨与关节杂志》(2024版)的数据显示,平地行走时,膝关节所承受的压力达到了体重的1 - 2倍,而上下楼梯时膝盖的负重更是达到了体重的3 - 4倍,这也导致了上下楼梯膝盖疼痛的现象频发。中国医学科学院于2024年发布的研究数据也有显示,全国约有1亿2000万人受膝关节问题的困扰,其中有近四成的人在上下楼梯时出现膝盖疼痛的症状。那么,导致上下楼梯膝盖疼的原因是什么?又应该如何缓解呢?
上下楼梯膝盖疼的原因
一、半月板损伤
在上下楼梯时,如果动作不协调或姿势不当(如膝关节过度屈曲或过度伸直等),都有可能使得半月板因受到异常的挤压和摩擦而出现损伤,导致膝盖内侧或外侧出现疼痛。这种疼痛多为急性疼痛,可能会伴有积液、弹响、交锁这些情况。
二、韧带拉伤
上下楼梯时,膝关节需要经历反复的屈曲,伸直和扭转动作,这些动作如果超过了韧带的负荷能力,就容易导致韧带拉伤,引发疼痛。这种疼痛同样多为急性疼痛,但可能会阵发性加剧。常伴有肿胀、淤青,关节的稳定性也有可能会受到影响。
三、关节劳损
上下楼梯时,膝关节需要承受比平地行走时更大的压力。过度的压力会加剧关节的劳损,导致膝盖疼痛。这种疼痛多为慢性的钝痛,通常在休息时减轻,活动时加剧,不会出现关节不稳的情况,可能会伴随有关节僵硬、异响。
上下楼梯膝盖疼的缓解方法
对于半月板损伤和韧带拉伤所引发的膝盖疼痛,需要立即停止活动,让膝关节得到充分休息,避免造成进一步的损伤。在休息时,可以将腿抬高,让膝盖的部位高于心脏水平,这样有利于血液回流和减轻肿胀。
在受伤后的急性期(通常指48-72小时内),可以使用冰袋或包裹冰块的毛巾敷在疼痛处,时间控制在15～20分钟,每天可进行3-4次。冷敷有助于减轻肿胀和缓解疼痛。在恢复期(72小时后),可以使用热水袋或热毛巾进行热敷,热敷的温度应控制在40℃以下,避免温度过高而烫伤膝盖,而频率和时间同冷敷一样。热敷能够促进血液循环和组织修复。
除此之外,也可以借助辅助工具。比如说佩戴专业的膝关节支具或护膝,这样能够为膝关节提供额外的支撑和保护,有助于分散膝关节的压力,减轻膝盖负担,降低二次受伤的风险。
而对于关节劳损所引发的膝盖疼痛,除了采用上述缓解措施外,还可以通过服用氨糖软骨素钙片来缓解。氨糖软骨素钙片的主要成分包括有氨糖、软骨素和钙,其功效和作用也是围绕这些成分展开的。氨糖是构成关节软骨的主要成分之一,它不但能够抑制免疫细胞释放炎症因子,减轻关节腔的炎症反应,缓解膝盖疼痛等关节不适,还可以刺激软骨细胞合成具有蛋白多糖、胶原纤维等软骨基质,有助于修复受损的关节软骨,促进关节软骨的再生。软骨素同样也是关节软骨的重要营养素,它不但能够催生关节滑液,润滑关节软骨,还能够通过减少纤维蛋白血栓的形成,改善滑膜和软骨下骨的血液循环。而氨糖与软骨素联用,可以产生协同作用。世界著名医学期刊《Journal of the American Medical Association》(2023版)就曾指出,当氨糖与软骨素联合使用时,可以协同保护关节软骨,延缓骨关节炎的发展进程,缓解疼痛、肿胀等关节不适,改善关节功能。
值得一提的是,关节主要由软骨和硬骨组成,可是,氨糖和软骨素都主要是针对软骨起作用。要想养护硬骨,还得靠钙这样的营养物质。钙可以增加骨密度,维持硬骨结构硬度,有助于更好地支撑关节。
市面上不乏优质的氨糖软骨素钙片,但复配有骨碎补提取物的却不多。骨碎补提取物作为千年的草本植物精萃,温和不刺激,有助于补肾强骨、抑制骨吸收,促进骨基质的形成,加速软骨生长。以在骨关节营养领域深耕10多年的健力多为例,它旗下的氨糖软骨素钙片除了含有氨糖、软骨素、钙之外,还特别添加了CPP和骨碎补提取物。其中,CPP还能够铺设矿物质吸收的通道,促进小肠对钙、铁等元素的吸收利用。
面对上下楼梯膝盖疼痛问题的困扰,我们需要先明晰疼痛产生的原因,判断是半月板损伤,韧带拉伤还是关节劳损所致,并据此采取相应的缓解措施。若是前两者,休息、抬高、冷/热敷以及佩戴专业护具都是不错的缓解方法,若是后者,除了上述方法外,还可以考虑服用氨糖软骨素钙片来缓解疼痛。
