每当季节更迭或气温波动时,总有一些人会受到感冒的侵扰,各种小毛病也容易接踵而至,并且经常感觉力不从心、容易疲惫,提不起劲。其实,这些都是免疫力低下的表现,是人体的免疫系统在发出“警报”。那么,抵抗力差老是感冒怎么提高免疫力?下面将为你一一剖析。
首先,免疫力并非无形,它是以免疫系统的形式存在的。免疫系统与蛋白质有着密切的关系。蛋白质是所有物质的基础,它的一个关键作用就是免疫保护。要知道,高等动物的免疫反应是有机体的一种防御功能,而免疫反应需要通过蛋白质来实现。这种蛋白质被称为抗体或免疫球蛋白。抗体在外来细菌病毒等抗原的刺激下产生,产生后能与相应的抗原结合,排除外来入侵所带来的不利影响。对于免疫系统来说,蛋白质不仅是哨兵,同时也是免疫系统活动的后勤保障。另外,蛋白质还是构成机体组织、器官的重要成分,人体各组织、器官无一不含蛋白质。人体细胞中除水分外,蛋白质约占细胞内物质的 80%。人体内各种组织细胞的蛋白质始终在不断更新。成人体内每日有1%~ 3%的蛋白质需要更新。人体蛋白质丢失>20%时,生命活动就会被迫停止。
想要弥补蛋白质摄入的不足,调整饮食结构是关键。每日三餐中增加富含蛋白质的食物,动物蛋白如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等,植物蛋白如豆腐、豆浆等豆制品,确保食物种类的多样化的同时,多吃新鲜蔬菜和水果,以促进蛋白质的吸收和利用。
按照《中国居民膳食营养参考摄入量2023》来看,我国成年人蛋白质推荐摄入量为1g/(kg.天),但要通过日常饮食满足蛋白质的摄入量并不容易。如果主要依赖少数几种食物来获取蛋白质,可能会导致摄入的蛋白质的种类单一,难以发挥动植物双蛋白、多种氨基酸协同的效果,所以适当摄入优质的蛋白粉也是不错的选择。
蛋白质按照不同,可以分为动物蛋白和植物蛋白两种,动物蛋白如乳清蛋白,含有完整的氨基酸链,其种类和结构与人体最为接近,消化吸收会相对较好;而植物蛋白如大豆蛋白,富含纤维、维生素和矿物质等营养素,有助于降低胆固醇和血压,从而降低心血管疾病的风险。对于普通人来说,在日常饮食中很难平衡这两种蛋白的摄入量,而动植物双蛋白粉则巧妙地解决了这个问题。说起如今市面上做得比较好的动植物双蛋白粉,可以给汤臣倍健星钻蛋白粉投一票,它将乳清蛋白与大豆蛋白按照2:3进行配比,蛋白质含量高达82%,不仅具有较高的营养价值,还能够促进人体对所需氨基酸的高效吸收和利用。此外,该蛋白粉的真消化率>94%,人体利用度在线,有助于增强免疫力。
综上所述,老是感冒怎么提高免疫力的关键之一在于补充蛋白质,而日常若想要补充蛋白质,除了从饮食入手外,还可选用优质的动植物双蛋白粉,它有助于弥补日常饮食中蛋白质的不足,增强免疫力。
