维生素是人体六大营养素之一,能够维持人体正常的生命活动,并参与人体多种代谢过程,维护身体健康。然而大部分维生素是人体不能自主合成的,如维生素A、维生素C、维生素E等,需要从外界摄入。而一旦多种维生素摄入不足,很容易会引起多种精力不济、皮肤粗糙、口腔溃疡等身体不适。
具体来说:
缺乏维生素A:会引发皮肤问题,包括干燥、脱屑及角质增生等问题,有可能影响视力健康,导致夜间视力减弱,甚至角膜溃疡等。
缺乏维生素B族:会影响能量代谢的正常进行,使人容易感到疲惫与乏力。另外,缺乏维生素B2和B12,还可能诱发口腔溃疡,影响口腔健康。
缺乏维生素C:会对牙龈造成不良影响,如肿胀等问题,同时也可能导致贫血的发生。此外,缺乏维生素C还会降低机体的免疫力。
缺乏维生素D:会干扰钙的正常吸收过程,进而对骨骼健康产生不利影响,如增加骨质疏松的风险,肌肉无力等。
当出现以上现象时,是身体正在发出信号,告诉我们身体需要补充多种维生素了,那么日常应该如何补充多种维生素呢?
首先,多吃蔬菜和水果。具体有黄瓜、萝卜、橙子、草莓等,这些食物富含维生素A、C等多种维生素。如每100g草莓中含有12mg的维生素C以及约15mg的维生素A,能够为人体补充多种维生素。
其次,多吃肉类。包括猪肉、鹅肉、猪肝等,这些食物含有维生素A、维生素D等元素,并且还有铁、钙、磷等矿物质。
然后,多进行室外运动。如骑行、跑步等室外运动,本身运动就有助于提高消化系统的功能,通过改善血液循环和增强胃肠道蠕动,促进营养物质(包括维生素)的吸收效率,室外运动时还可以接收到阳光的照射,有助于促进维生素D的生成,补充维生素D。
另外,也可以通过服用多种维生素矿物质片来进行营养补充。选择产品时,建议入手按照国人营养缺乏风险进行针对性补充的多种维生素矿物质片,会更贴合国人体质,因地制宜地补充国人所需。如汤臣倍健多种维生素矿物质片,就是根据《中国居民膳食指南》进行定制的配方,涵盖了16种国人需要补充的营养元素,并且剔除了易过量摄入的碘、铜元素,可以帮助我们更好地补充营养。除此之外,汤臣倍健还针对男女不同的营养需求,推出了男女多维两个版本。其中,男士多维加强了维生素B1、B2和锌元素,有助于补充男士活力;而女士多维则添加维生素C、维生素E以及铁等元素,有助于改善女士皮肤状态,提升元气。
总之,维生素是维持健康的重要营养元素,当身体出现上述不良反应时,要及时补充多种维生素,日常可以通过多吃蔬果、多吃肉类、进行室外运动及服用多种维生素矿物质片等方式进行补充。
